- 2024.01.11
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, 体質改善, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 背中トレ, 脂肪, 腕トレ, 運動
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 7rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg […]
- 2024.01.08
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, 体質改善, 内臓脂肪, 基礎代謝, 痩せ習慣, 睡眠, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 脂肪, 脚トレ, 腕トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep)③ 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15re […]
- 2024.01.06
- カフェイン, カロリー, クロストレーナー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, 体質改善, 体重, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 肩トレ, 脂肪, 腕トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 50kg 14rep 50kg × 45kg 6rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10re […]
- 2024.01.03
- カフェイン, コーヒー, タンパク質, ダイエット, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 地震, 基礎代謝, 新年, 有酸素運動, 痩せ習慣, 習慣化, 肥満, 脂肪, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー37分① ・トレッドミル38分 ・無限階段30分 【サブ】 ・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】 p10kg ○ p10kg ○ p12.5kg ○ ↑左肘注意しながら抜ける感じあり。 ・ […]
- 2024.01.02
- カフェイン, クロストレーナー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 目標達成, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 胸トレ, 脂肪, 腕トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep)① アップ16kg 24kg ○ 26kg ○ 28kg 6rep ・ダンベルプレス(8rep) 22kg○ 22kg○ 22 […]
- 2023.12.29
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ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep)② 38+40=78kg ◎ […]
- 2023.12.17
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ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 40kg ○ 45kg ○ 45kg 11rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ […]
- 2023.12.16
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ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分① ・トレッドミル38分 ・無限階段30分 【サブ】 ・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】 p10kg ○ p10kg ○ p12.5kg ○ ↑左肘注意しながら抜ける感じあり。 ・ […]
- 2023.11.24
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ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ […]
リパーゼは消化液(胃液、膵臓)に含まれ、脂肪を消化する酵素の1つで中性脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解します。 リパーゼの多い食品 納豆 味噌 漬物 チーズ いちご オレンジ スイカ グレープフルーツ 大根 人参 大根 ほうれん草 コーヒー プーアール茶 痩せたいならコーヒーを飲め!既にコーヒーを飲む習慣がある人は運動すれば効果抜群!