ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep) 38+40=78kg ◎ […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツなし 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイ […]
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 […]
ダイエット・トレーニング記録 全身の日 本日のメニュー 全身の日 リライブシャツ無し 【脚】 ・レッグプレス軽め(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)② ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 4 […]
ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー47分① ・トレッドミル38分 【サブ】 ・レッグプレス(30rep) 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 […]
ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツなし 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ( […]
本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep)① 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg […]
ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分 ・トレッドミル38分① 【サブ】 ・レッグプレス(30rep) 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 […]
本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 50kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg ○ 50kg ○ 55kg […]
ダイエット・トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)① 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg 7rep 24kg 8rep○- 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)② 12kg […]
