健康

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ダイエット・トレーニング記録 胸の日 2023.12.25

ダイエット・トレーニング記録   本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep)① 24kg  ○ 26kg ○ 26kg 7rep ・ダンベルプレス(8rep)② 22kg○ 22kg○ 22 […]

【新説】太る原因 ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2023.12.23

ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 40kg ○ 45kg ○ 45kg 7rep▲4 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ […]

習慣化とは?? ダイエット・トレーニング記録 下半身の日 2023.12.22

ダイエット・トレーニング記録   本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep)① 38+40=78kg ◎ […]

うま味調味料(グルタミン酸ナトリウム)は体に悪いのか?論争 ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.12.20

ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 7rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg […]

10年寿命が延びる健康的な食事のコツとは?食物繊維がダイエットに必要な理由

健康な食事とは?? 健康的な食事への切り替えの効果 イギリスのバイオバンク研究に登録された人々の食事データを分析した国際チームは 典型的な西洋式の食事から健康的な食事に切り替えると 平均で約10年の寿命が延びることを発見しました。 健康的な食事に切り替えるのが遅くなればなるほど、寿命の延び方は小さくなります。   食事パターンの分類と追跡 研究チームは食事パターンによって人々をグループ分 […]

自撮りする人の気持ち ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2023.12.17

ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 40kg ○ 45kg ○ 45kg 11rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ […]

あんぱんにハマる ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 2023.12.16

ダイエット・トレーニング記録   本日のメニュー 有酸素運動の日  リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分① ・トレッドミル38分 ・無限階段30分 【サブ】 ・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】 p10kg ○ p10kg ○ p12.5kg ○ ↑左肘注意しながら抜ける感じあり。 ・ […]

超加工食品は本当に危険?健康への影響を徹底解説

今回は超加工食品(UPF)の健康への影響について賛否両論の意見を紹介しています。 超加工食品は正確には食品ではない 超加工食品とは 食品から派生した物質で構成され、着色料や香料などの添加物で味や見た目を調整された食品のこと。 ポテトチップスやアイスクリーム、清涼飲料水や冷凍ピザなどが該当する。   超加工食品の危険性 多くの観察研究が超加工食品の摂取量と心疾患、がん、喘息、うつ病などの病 […]

フォームの練習も大事 ダイエット・トレーニング記録 胸の日 2023.12.14

ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep)① 24kg  ○ 26kg 5rep▲3 26kg 4rep▲4 ・ダンベルプレス(8rep)② 22kg○ 22kg○ 22 […]

定期的にやらないとね! ダイエット・トレーニング記録 下半身の日 2023.12.13

ダイエット・トレーニング記録   本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep)① 38+40=78kg ◎ […]

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