- 2023.11.29
- カフェイン, コツコツ, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 肩トレ, 胸トレ, 腕トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標) 24kg ○ 26kg ○ 26kg 7rep ・スミスベンチプレス(8rep目標) safety4 15 […]
- 2023.11.25
- カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 脚トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep)① 38+40=78kg ◎ […]
- 2023.11.24
- カフェイン, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 継続, 習慣化, 肥満, 肩トレ, 脂肪, 腕トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ […]
- 2023.11.22
- カフェイン, コツコツ, ストレス, セロトニン, タンパク質, ダイエット, ドーパミン, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 肥満細胞, 胸トレ, 腕トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)① 24kg ○ 26kg ○ 26kg 7rep ・スミスベンチプレス(8rep目標)② safety4 15kg ○ […]
- 2023.11.19
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, メタボ, 体質改善, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 肩トレ, 背中トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg […]
- 2023.11.15
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ダイエット・トレーニング記録 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)① 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)② 26kg 6rep- 24kg ○ 24kg ○ 24kg 2rep ↑5/27 MAX更新(26kg) ・スミスベンチプレス(8rep目標 […]
- 2023.11.12
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ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep) 38+40=78kg ◎ […]
- 2023.11.11
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ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツなし 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイ […]
- 2023.11.09
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ダイエット・トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 […]
- 2023.11.05
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ダイエット・トレーニング記録 全身の日 本日のメニュー 全身の日 リライブシャツ無し 【脚】 ・レッグプレス軽め(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)② ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 4 […]