ダイエット・トレーニング記録　肩腕の日　2023.11.11　肩が本当に成長しない・・・

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツなし

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

p3.75 kg △

↑肩の上までネガティブ意識

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)③

p3.75kg △

p3.75kg △

p2.5kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを横に引く感じ

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg ○

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

↑MAX更新

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p20kg○

p20kg○

p20kg ○

↑Pモード無しは25kgくらい

ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p17.5kg 7rep▲3

p17.5kg 5rep▲5

ケーブルカールver2.0(10rep)⑤

p5kg○

p7.5kg ○

p7.5kg

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

【気づき】

朝一肩はやっぱり粘りが弱い。

ケーブルカール少しやり方を変えてみた。

スタンディングケーブルカールは科学的にはあまり効果がないみたい。そんな気はしないけどね。

少しずつやり方を変えてみるのもあり。

肩が成長しない？

肩腕の日💪

冬は肩に集中。
肩だけが本当に成長しないなぁ。

次の夏までどれだけ良い形にできるか？#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/hiJOhgEE45

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 11, 2023