ダイエットは一人でするな！　【ダイエット・トレーニング記録　下半身の日　2023.11.12】

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 9rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・スミススクワット軽(目標10rep)

25kg 10rep◎ 4頭筋

45kg 10rep○ 4頭筋

55kg 10rep○ 4頭筋

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

(1.2.2)

35kg 10rep○

45kg 10rep○

45kg 10rep○

・アブダクター　お尻

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep後傾○

65kg 10rep前傾○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿①

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【二頭三頭】

ケーブル20kg

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段20M③

【気づき】

まだ腰は微妙な感じ

眠気が凄い

ダイエットは一人でするな！

下半身の日🦵

ダイエット始めた頃は
ケトルベルスクワット
15rep 3セット
ジムのスタッフさんに追い込まれて
帰るという
ルーティンだった笑
ジム滞在時間15分くらい笑

あの頃はこれだけで十分だった。

ダイエットは1人でやると
相当メンタルが整ってないと
ほぼ断念すると思うので… pic.twitter.com/Fzfw8rIDmP

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 12, 2023