習慣化とは？？　ダイエット・トレーニング記録　下半身の日　2023.12.22

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

↑ワイド深め

↑フラット○

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・スミススクワット軽(目標10rep)

25kg 10rep◎ 4頭筋

45kg 10rep○ 4頭筋

55kg 10rep○ 4頭筋

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

(前から2.2.3)

35kg ○

45kg ○

50kg ○

・レッグカール(10rep)③

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

30kg ○

・アブダクター　お尻

55kg 20rep 後傾◎

55kg 20rep後傾◎

65kg 10rep後傾○

85kg 10rep前傾△

↑負荷抜けない様に。

次回55→60へ

・アダクター　内腿

50kg 20repネガ△

50kg 20repネガ15rep

60kg 10repネガ-

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M④

【気づき】

左膝違和感。

腰は大丈夫。

レッグカール凄くやり難い。

習慣化とは？

下半身の日🦵

習慣とは義務感である！

寒さなど関係ない。

習慣化したいなぁと
思っている間が頑張り時ですよ！#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/myPkGvrjPW

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 22, 2023