イヤホン忘れた。。。　ダイエット・トレーニング記録　肩腕の日　2024.02.08

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg 13rep

50kg 7rep

50kg 2rep

47.5kg 3rep-

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9⑤

30kg ○

30kg ○

30kg 10rep

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)①

16kg ◎

22kg ○

22kg ○

20kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

8kg 10rep+α○

8kg 10rep+α○

9kg 10rep+α△

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep+α○

↑左肘注意

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)③

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】④

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg 9rep

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg ○

↑次回20kgでやってみる

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg 7rep

↑Pモード無しは25kgくらい○

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)②

10kg ○

10kg ○

12kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー14M

【気づき】

ダンベルショルダープレス苦手ね。。。

イヤホン忘れた。。。

肩の日💪

イヤホン忘れて
ノイズ多すぎて集中できない🙄

しかも肩の日に
隣で肩のパーソナルやってるし
あのフォームが悪くて良くて
みたいな会話されると気になるよね。

・目標体重まで
あと6.95kg
・今月目標まで
あと1.95kg

やっと体重戻ってきた。#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット記録… pic.twitter.com/5BAEv6iHbt

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 8, 2024