食事回数を減らすと痩せるけど・・・　ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.02.28

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)②

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 5rep-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)

フル

25kgアップ○

45kg○

65kg○

85kg 5rep

85kg 4rep

後傾

25kg アップ○

45kg○

65kg○

85kg○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)④

(前から1.2.2)

35kg ◎

45kg ○

55kg ○

↑だいぶ慣れてきた。次から45スタートで。

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

40kg ○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep◎

65kg 20rep△

75kg 10rep△

85kg(前傾) 10rep+α

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m

【気づき】

レッグエクステンションやっと慣れてきた。

食事回数を減らすと痩せるけど・・・

脚の日🦵

やっぱり食事回数減らすと
体重は落ちるけど、
食欲に負けると結局元に戻るよね😬

そして
炭水化物を大食いした日には・・・
血糖値爆上がりして
その日は何もやる気無くなるよね🙄
最悪、爆睡してその日終わるよね。

そんなダイエットはしない様にね😌
時間ももったいない。… pic.twitter.com/4UwlimvXJ2

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 28, 2024