自分の機嫌は自分でとらないと【ダイエット・トレーニング記録】

自分の機嫌は自分でとらないと

脚腕の日💪

久しぶりにお尻やったらめっちゃ弱くなってる〜🙄

脚トレの時だけパワーベルトつけるんだけど、上半身逆三角形に見えるから自己肯定感あげあげ笑

自分の機嫌は自分でとらないと。

最近、職場のおっさんでイライラ😤
でも、宇宙人だと思って接してる。… pic.twitter.com/8Bjt5tqav8

— – キヨ – (@yamakiyo816) October 5, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚腕の日　2024.10.05

本日のメニュー　脚の日②

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【脚】

・アダクター　内腿(15rep)①

55kg ○

55kg ○

60kg 10rep+αネガ○

↑負荷抜けない様に。

・レッグプレス(目標15rep)軽②

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

・アブダクター　お尻④

55kg 20rep○

65kg 20rep△

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α△

↑負荷抜けない様に。

【腕】

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

14kg ○

14kg △

14kg 6rep

↑三頭固める

【有酸素】

・トレッドミル39M 

・無限階段15M

・クロストレーナー17m

【気づき】

久しぶりにお尻やったらめっちゃ弱くなってる。

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・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg 4rep▲1

38+200=238kg 3rep▲2

・スミススクワット(目標10rep)【5】

フル

25kgアップ

45kg ○

85kg ○

85kg ○

45kg ○

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい