当たり前の事をする。ただ、それが難しい。
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep)① 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg 4rep 38+200=238kg 3rep ・レッグプレス軽(目標15r […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 50kg ○ 50kg ○ 47.5kg ○- 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・マシンショルダープレス軽(25rep)9 30 […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 50kg ○ 50kg ○ 47.5kg ○- 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・マシンショルダープレス軽(25rep)9 30kg ○ 30 […]
本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 7rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg ○ 50kg […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg 2rep▲3 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標1 […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 50kg 9rep▲6 50kg 8rep 47.5kg ○ 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・マシンショルダープレス軽(25r […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep)① アップ16kg 24kg ○ 24kg ○ ex 26kg ○ 28kg 6rep ・マシンチェストプレス【5 […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 7rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep)② 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg 2rep▲3 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標 […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep) アップ16kg 24kg ○ 26kg ○- 28kg 6rep- ・マシンチェストプレス【5】(8rep)① […]
