有酸素運動

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ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 2023.10.28 有酸素運動は無料の薬??

ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日  リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー47分① ・トレッドミル38分 【サブ】 ・レッグプレス(30rep) 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 […]

ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 2023.10.25 暇だからジムに行っている訳ではない

ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツなし 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ( […]

ダイエット・トレーニング記録 脚尻の日 2023.10.23 カフェイン断ち成功!

本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車)   【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep-   ・レッグプレス軽(目標15rep)① 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg […]

ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 2023.10.22 そろそろダイエット終了

ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日  リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分 ・トレッドミル38分① 【サブ】 ・レッグプレス(30rep) 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 […]

ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.10.21 ラグビーワールドカップが面白い!

本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 50kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg ○ 50kg ○ 55kg […]

ダイエット・トレーニング記録 胸の日 2023.10.17 カフェイン離脱症状から復帰

ダイエット・トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)① 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg  7rep 24kg 8rep○- 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)② 12kg […]

ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 2023.10.14 カフェインレス生活は辛すぎる

ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日   本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロ […]

ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 2023.10.08  有酸素だげで痩せるのは絶対ダメ!

ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日  リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分② 【サブ】 ・レッグプレス(30rep)① 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 腕トレ 腹筋トレ 【 […]

ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.10.07 ちょっと体が怠いなと思ったら軽く有酸素運動してみて!

トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 45kg 5rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg […]

トレーニング記録 胸の日 2023.09.30 ジムトレ500回目

トレーニング記録 胸の日   本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標) 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg  8rep○ 24kg 8rep○ 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep目標) 12kg […]

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