当たり前の事をする。ただ、それが難しい。
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ有り ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep)② 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg 5rep 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽( […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg 13rep 50kg 7rep 50kg 2rep 47.5kg 3rep- 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10 […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツあり 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー37分 ・トレッドミル30分① ・無限階段30分 【サブ】 ・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】 p10kg ○ p10kg ○ p12.5kg ○ ↑左肘注意しながら抜ける感じあり。 ・ […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9② 40kg ○ 45kg 13rep 50kg 14rep× 50kg × 47.5kg 3rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10re […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 50kg 14rep- 50kg × 45kg 8rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10r […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 50kg 14rep 50kg × 45kg 6rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10re […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep) 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep)① アップ16kg 24kg ○ 26kg ○ 28kg 6rep ・ダンベルプレス(8rep) 22kg○ 22kg○ 22 […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 50kg 7rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ↑MAX更新12/28 ・ダンベルショルダープレス(目標10r […]
ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー47分① ・トレッドミル38分 【サブ】 ・レッグプレス(30rep) 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 […]
トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 18kg 10rep○ 20kg 10rep○ 20kg 10rep○ ↑次回22kgでも良いかも ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい […]
