当たり前の事をする。ただ、それが難しい。
筋トレして自己肯定感あげていこう！ 背中肩の日💪 また職場の1人を筋トレに巻き込んでやったわ😊 筋トレ批判わざわざする奴は普段運動していない奴か自己肯定感低い奴やからほっておけ。 変わっていくあなたを見て嫉妬してるだけやから笑#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/GaRCFaF1kJ — – キヨ – (@yamaki […]
健康効果抜群の粉を試しています 胸の日💪 平日やのにベンチ全然空かない。占有時間長過ぎ。 最近とある粉を試していて効果があればお知らせします📢#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/6mVtUWxUHt — – キヨ – (@yamakiyo816) September 24, 2024 それは ゼラチン です。 &nb […]
習慣に自分の好きなことを取り込むと？ 有酸素の日🏃 好きなバンドのミュージックビデオ見ながら有酸素したらあっという間に40分。これはいいぞ笑 私のオススメはLOVEBITESというメタルバンドです🤘 自分の好きなことを習慣に取り込むと化けますのでやってみてね😌#ダイエット記録 #筋トレ記録 pic.twitter.com/1bItILJznk — & […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツあり 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー37分 ・トレッドミル30分① ・無限階段30分 【サブ】 ・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】 p10kg ○ p10kg ○ p12.5kg ○ ↑左肘注意しながら抜ける感じあり。 ・ […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9⑤ 40kg ○ 45kg 13rep 50kg 14rep- 50kg × 45kg 8rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目 […]
トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 45kg 5rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg […]
トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標) 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg 8rep○ 24kg 8rep○ 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep目標) 12kg […]
トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)① 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg 8rep○ 24kg 8rep○ 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標) 18kg 15rep 1 […]
トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・トレッドミル30分③ 【サブ】 ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 腕トレ① 腹筋トレ② 【気づき】 浮腫がひどい。 寝不足+水分不足と予想。 & […]
内臓脂肪レベルは筋トレでは減少しにくい為、遂にダイエットメニューに有酸素運動を追加しました。 遂に有酸素運動を始める。 有酸素運動と言っても多くの種類があります。 その中でも私はエアロバイクから始める事にしました。 理由としては有酸素運動は膝関節や股関節を多用する種目が多く 自分の体重から体の安全を考慮すると 膝への負荷が1番小さいエアロバイクから始めることにしました。 また初めから […]
