トレーニング記録　脚の日　2023.07.10　納豆の日

トレーニング記録　脚の日

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ◯

38+200=238kg ▲4rep

38+200=258kg ▲3rep

・レッグプレス軽め(目標15rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○

45kg 10rep○

65kg ▲2

65kg ▲3

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

A2.B2

35kg 10rep○

35kg 10rep ○

35kg 10rep○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep前傾○

65kg 10rep前傾○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ　▲10

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル18M ④

【気づき】

レッグエクステンション

負荷重いのか？体に合っていないのか？

凄い違和感がある。

納豆の日

脚の日🦵

7.10は納豆の日
定期的に納豆食べてる人は
美人さんが多いの
なぁぜ？なぁぜ？

納豆の糸引きが嫌って方は
箸に味噌汁つけてみると
スパッと切れるのでお試しあれ。

なぜなぜって
今は流行ってるのか知らんけど
ダイエット中は
いっぱい何故？何故？してください！#ダイエット#納豆の日 pic.twitter.com/9FjjfC6ZfA

— – キヨ – (@yamakiyo816) July 10, 2023

そんな効果あるの？？って笑ってしまうくらい色んな論文で効果が示されています。
正直なところホンマかいな？と思ってしまうものもありますが
腸活＝免疫アップには間違いないですし
腸活はダイエット、睡眠などすべてのことに関わってきます。

あと納豆ってバリエーションが少なくて飽きるって方は
私の推している納豆女子をご紹介します。
板垣あずさ さんです

毎日納豆投稿されているので食べ方アレンジの参考になるでしょう！

#毎日納豆

ひじき煮じたいがうまい✌️w#納豆女子 pic.twitter.com/6aAZAoIytx

— 板垣あずさ (@alzfreedom1) July 7, 2023