トレーニング記録　背中の日　2023.07.25

トレーニング記録　背中の日

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ワイド

30kg 10rep 肩甲骨確認◎

40kg 10rep◎

45kg 10rep○

45kg 10rep○

50kg 5rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)

ミドル

30kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg 7rep▲3

50kg 4rep

↑次回30→35kgへ

・チンニング　(8rep目標)②

ミドル 8rep○

ナロー 8rep○

ワイド7rep

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

補助21→35 可動域重視に

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ◎

30kg 13rep

30kg 5rep

肩甲骨特化

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg ◎

高rep、ネガティブ意識忘れがち

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7③

32.5kg ◎

35kg ◎

37.5kg 10rep ▲5

37.5kg 5rep-

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【有酸素】

トレッドミル21M ④

【気づき】

久しぶりのチンニングはダメダメ。

やっぱり肩が抜けそうになる。