少しずつ変わっているかも？？　ダイエット・トレーニング記録　下半身の日　2024.01.22

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)②

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)

25kg アップ　○

45kg○

65kg○

85kg○

↑後傾

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)④

(前から2.3.3)

35kg ○

45kg ○

50kg ○

・レッグカール(10rep)⑤

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

30kg ○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep◎

55kg 20rep◎

65kg 10rep○

85kg 10rep△

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

【気づき】

膝痛いねぇ。

少しずつ変わっているかも？？

下半身の日🦵

昨日は飲み屋のお姉さんに体鍛えてる？って言われたので少しずつでも体は変わっていると思っておこう😌

目標体重まで
あと7.2kg
今月目標まで
あと0.5kg#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/PugHr3LT2P

— – キヨ – (@yamakiyo816) January 22, 2024