ケトジェニックダイエットは辛い。。【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.07.13
- トレーニング記録
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ケトジェニックダイエットは辛い。。
肩の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) July 12, 2024
仕事バタバタ
ケト開始&絶賛ケトフルーでやる気が皆無に🙄
やっぱりケトーシスに入る前のあの倦怠感が辛すぎる🙄
ということでローファットに戻します〜
あとケト中は急な飲み会に参加できない。。
【ケトジェニックダイエットとは?】… pic.twitter.com/6cYFoSnKUa
ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2024.07.13
![](https://kiyo.life/wp-content/uploads/2024/07/img_6428-1-607x1024.jpg)
本日のメニュー 肩腕の日
リライブシャツ無し
目標rep達成×2で負荷上げ
【肩】
・マシンショルダープレス(15rep)9
40kg ○
45kg ○
50kg ○
50kg ○
47.5kg 13rep▲2
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・マシンショルダープレス軽(25rep)9
30kg ○
30kg ○
30kg 14rep
・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)
16kg ◎
18kg ◎
20kg ◎
22kg ○
24kg ○
24kg ×
・ダンベルショルダープレス【60°】パラレル重(10rep)①
16kg ○
18kg ○
20kg ○
22kg 7rep
22kg 6rep
22kg 3rep
・シーテッド
ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】③
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg ○
↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる
・シーテッド
オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)
7kg 10rep○
7kg 10rep○
7kg 10rep○
↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。
・スミスフロントレイズ(目標12rep)
25kg 12rep+α◎
45kg 12rep+α○
55kg 6rep
55kg 5rep
35kg ○
・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑ケーブル方向に負荷かける
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④
p3.75kg ○
p3.75kg ○
p3.75kg ○
↑pなし5kg
・ケーブルベントオーバー左右(15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑2.5がちょうどいい感じ。
・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】
p2.5kg ○
p2.5kg
p2.5kg
・ケーブルアップライトロー(10rep)
p15kg○
p17.5kg○
p17.5kg ○
・ケーブルチェストプル【29】(10rep)
p10kg ◎
p12.5kg ○
p15kg ○
↑ロープを真横に引く感じ
【腕】
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】
p15kg ○
p17.5kg ○
p20kg+α 5rep
・トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤
p20kg ○
p22.5kg 6rep▲4
p22.5kg 6rep
22.5kg○
25kg○
22.5kg 8rep
↑
三頭伸ばし切る
ケーブルを真下に引く。
膝立ちがちょうどいい高さ。
・直立アームケーブルストカール(15rep)【36】
3.75kg ○
5.0kg ○
7.5kg○
・ケーブルカール(10rep)
15kg◎
17.5kg◎
20kg ○
↑ケーブル軌道に引く
次回17.5から6/22
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)②
12kg ○
14kg ○
14kg 4rep
↑三頭固める
【腹筋】
・ロータリートーソ左右
20kg×20rep
20kg×20rep
・ハンギングレッグレイズ(10rep)
1set ○
2set ○
3set 5rep-
【有酸素】
トレッドミル13M
クロストレーナー18M
【気づき】
仕事で肩に疲労感MAX。
仕事のやり方考えないと肩壊しそう。
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