みんな分割法どうしてる？？【ダイエット・トレーニング記録】

みんな分割法どうしてる？？

脚の日🦵

分割そろそろ変えないと
体の回復が追いつかない🤔

肩トレのタイミングが非常に難しい。
肩が弱いから肩メインに変えるか？
とりあえず、胸と背中の時に合わせるのが良さそう。#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/ScG85jcwjH

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 27, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.09.27

本日のメニュー　脚の日①

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・レッグプレス(目標15rep)軽①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+120=158kg ◎

・スミススクワット(目標8rep)【5】

フル

45kg ○

45kg ○

65kg ○

75kg ○

75kg ○

75kg ○

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグエクステンション(目標10rep)②

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg △

・レッグカール(10rep)③

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α△

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

【腕】

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)④

14kg ○

14kg △

14kg 6rep

↑三頭固める

【有酸素】

・トレッドミル39M 

・無限階段15M

・クロストレーナー17m

【腹筋】

ハンギングレッグレイズ(10rep)

1set ○

2set 7rep

3set 3rep

【気づき】

分割法の分割変えないと体の回復追いつかなくなっている。