- 2023.05.14
- カフェイン, クロストレーナー, コツコツ, ジム満員, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 停滞期, 基礎代謝, 有酸素運動, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 運動, 食生活
トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツあり 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー35分① 【気づき】 今日はジムに行くか迷ったがジムに来て肩トレのつもりが人多くて有酸素だけ。
トレーニング記録 脚尻の日 本日のメニュー 脚お尻の日 リライブシャツ有り ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg 8rep 38+80=118kg 8rep 38+120=158kg 8rep 38+160=198kg 8rep 38+200=238kg 8rep 38+220=258kg 3rep ・レッグプレス軽め(目標15rep […]
- 2023.04.30
- SUPERGT, コツコツ, スーパーGT, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 健康診断, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 食生活
トレーニング記録 有酸素の日 2023.05.03 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツあり 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30+15分① 【気づき】 クロストレーナー途中で止まって写真記録無し。 ずっと眠たいね~ 2023スーパーGT第2戦 富士 今日は練習走行を見ながら有酸素。 3号車推しなので勝ってほしいが36. […]
本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 10rep 肩甲骨確認 40kg 10rep 45kg 10rep 45kg 10rep 50kg 4rep ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 30kg ○ 肩甲骨確認 40kg ○ 50kg ○ 50kg 4rep ▲1 40kg ○ ・ […]
- 2021.12.05
- にがり, インスリン, エプソムソルト, ダイエット, マグネシウム, ミトコンドリア, ミネラル, 健康, 心筋梗塞, 筋トレ, 糖尿病, 脳梗塞
今回はいくら体に良い栄養を取ろうがすべてマグネシウムありきの話ですよ!というお話です。 ※体機能改善向上の可能性があるという内容です。 マグネシウムの機能・効果 ミネラルの中で最も重要になるマグネシウム 世の中的には 男は亜鉛をとれ 女は鉄をとれ というが 全てマグネシウムありきの話である可能性が高い。 寿命がのび […]
プロテインは太る?? タンパク質を多めに摂取しても太りはしない。 体重1kgあたり4.4g摂取した実験では太らなかった。 むしろ痩せてしまったという研究結果があります。 タンパク質にはDIT(Diet Induced The rmogenesis)があり 体温を上げる効果が非常に高いです。すなわち基礎代謝のアップに繋がります。 その為、同じカロリーでもタンパク質の割合が多い食事をした […]
今回の記事は以下の人にオススメします! 痩せたい 体脂肪が気になる 謎の不調が多い 結論 食べすぎ、悪い生活習慣病、慢性的なストレスなどが原因で太る。太りすぎると恐ろしいデメリットがたくさんあるので注意。体脂肪をコントロールできればたくさんのメリットを得ることができます! 肥満の恐ろしいデメリットとは?? 病気のリスク 活力の低下 見た目の悪化 脂肪の役割 […]
RM レップスマックス 100%1RM であれば ギリギリ1回上げられる重さ この重さを100%とする。 上記の100%を100kgと仮定すれば 50%1RM であれば 50kgを1回という事になります。 レップ 回数 アナボリック 体の筋肉や脂肪の組織が増えやすい状態。特に筋肉について使われる事が多いです。 カタボリック 体の筋肉や脂肪の組織が減りやすい状態。特に筋肉について使われる事が多いです […]
- 2021.01.17
- お味噌汁, カロリー, コロナ, スマートウォッチ, タンパク質, ダイエット, チートデイ, トレーニング, プラトー, 体温, 停滞期, 感染症, 筋トレ, 豚汁
今回はダイエット中に必ず訪れるであろう停滞期にしてはいけない事についてお話していきます。 これからお話することを最低限理解していなければ停滞期でダイエットを辞めてしまう可能性が大です。 特に女性はこれからお話しする項目に当てはまりがちかなと思います。 停滞期 プラトー 身体が消費カロリーを抑えようとする働きで少ないカロリーで体を効率よく動かそうとする作用。 この説明だけ見ると良さそう […]
- 2021.01.10
- BDNF, ウォーキング, スクワット, ダイエット, ドーパミン, メンタル, 前頭葉, 有酸素運動, 無酸素運動, 筋トレ, 若返り
運動すると頭も性格も良くなる?! はじめに結論から言うと 頭が良くなる 集中力、記憶力アップ メンタル安定、ストレス耐性が付く 幸福感アップ、ポジティブになる 筋力アップ、ダイエット効果 など 具体的な運動の効果とは? 頭が良くなる 集中力、記憶力アップ メンタル安定、ストレス耐性が付く なぜ、頭が良くなるのか?? […]