トレーニング記録　胸の日　2023.09.15

トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)①

16kg ○

26kg 6rep-

24kg  8rep○

24kg 8rep○

24kg 8rep○-

↑5/27 MAX更新(26kg)

・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標)

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  14rep +2

18kg  7rep +7

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep目標)②

12kg ○

12kg 7rep

12kg 8rep

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバーPW②

上(30)10kg×10rep○

中(22)7.5kg×15rep△

下(8)5kg×15rep△

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 7rep

30kg 3rep

↑しっかり効かせる

MAX30kgへ8/23

・ペクトラル(3)(目標15rep)⑥

20kg ○

20kg

20kg

効かせることが最優先

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)③

20kg ○

20kg ○

20kg ○

オーバヘッドトライセプスエクステンション(10rep)④

12.5kg ○

12.5kg ○

スタンディングケーブルカール(15rep)⑤

12.5kg ○

12.5kg ○

↑可動域広く意識

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

トレッドミル26分⑦

【気づき】

左肩力入りずらい(前回に続き)