元気なおじいちゃん達　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2023.11.29

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)

24kg  ○

26kg ○

26kg 7rep

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)③

上(30)p10kg △

上(30)p10kg×11rep

中(22)p7.5kg 14rep

中(22)p7.5kg 13rep

下(4)p5kg △

下(4)p5kg 9rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)①

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 7rep

30kg 3rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)②

20kg○

20kg ○

20kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 6rep

オーバヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

12.5kg ○

12.5kg ○

スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

トレッドミル22分

【気づき】

新しいメニューでやっても良いかも。

少し飽きてきた。

元気なおじいちゃん達

胸の日💪

平日の朝にジムに行くと
めっちゃ元気なおじちゃん達が
楽しそうに筋トレしてるので
モチベアップする😊#ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/3Yit99mVoT

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 29, 2023