継続と情熱で最強になる？？【ダイエット・トレーニング記録】

継続と情熱で最強になる？？

胸の日💪

今日はディップスで力尽きた🙄
効くね〜

【情熱足りてますか？】
継続と情熱があれば最強になるという意見には多くの真理があります。
以下の理由から、これらの要素は成功に不可欠です：… pic.twitter.com/7ldF8DdPzq

— – キヨ – (@yamakiyo816) July 20, 2024

ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.07.20

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg ○

24kg ○

26kg ○

26kg 7rep

ex-

28kg ○

28kg 6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)

50kg○

55kg○

60kg○

60kg○

65kg4rep

45kg4rep

30kg○

25kg○

・マシンチェストプレス【5】(ドロップ限界)④

50kg 10rep

45kg 7rep

40kg 6rep

35kg 9rep

30kg 7rep

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・チェストディップス(15rep)③

補助21 ○

補助21 ○

補助21 ○

補助21 ○

↑少し前傾

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg ○

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)①

(目標10rep)

20kg ◎

30kg ○

35kg ○

35kg ○

35kg 4rep

30kg 9rep

20kg ○

・ペクトラル【3】(目標15rep)②

20kg ◎

20kg ○

25kg +α ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg 6rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)

p3.75kg ○

p3.75kg

p3.75kg ○

・ダンベルサイドレイズ(目標15rep)

7kg ○

7kg ○

7kg ○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー28分

【気づき】

ジメジメ暑すぎる。

ガンプラハシゴで有酸素ね。