習慣化するには 葛藤する時間を短くする工夫をしよう!【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.07.23
- トレーニング記録
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, ダイエット, フィットネス, プロテイン, 体質改善, 停滞期, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せる, 痩せる方法, 痩せ習慣, 睡眠, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 肩トレ, 腕トレ, 葛藤時間, 運動, 食生活
![習慣化するには 葛藤する時間を短くする工夫をしよう!【ダイエット・トレーニング記録】](http://kiyo.life/wp-content/uploads/2024/07/トレーニング記録-2024-07-23T090643.971-890x500.png)
習慣化するには 葛藤する時間を短くする工夫をしよう!
肩の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) July 23, 2024
朝から頑張ってるフォロワーさん達に刺激されて暫く朝一トレ頑張ろうか!
みんな凄いよ!
やった方が良いってわかっていても
ほとんどの人が出来ないんだから。
究極、運動できる格好で寝て朝起きてすぐ外に行ける状態にすれば葛藤する時間も少なくできる笑#ダイエット記録#筋トレ#朝活 pic.twitter.com/zapx1O4cki
ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2024.07.23
![](https://kiyo.life/wp-content/uploads/2024/07/img_6701-1-473x1024.png)
本日のメニュー 肩腕の日
リライブシャツ無し
目標rep達成×2で負荷上げ
【肩】
・マシンショルダープレス(15rep)9
40kg ○
45kg ○
50kg ○
50kg ○
47.5kg 13rep▲2
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・マシンショルダープレス軽(25rep)9
30kg ○
30kg ○
30kg 14rep
・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)①
16kg ○
18kg ○
20kg ○
22kg ○
22kg 9rep
22kg 8rep
・シーテッド
ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】③
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg ○
↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる
・シーテッド
オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)
7kg 10rep○
7kg 10rep○
7kg 10rep○
↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。
・スミスフロントレイズ(目標12rep)
25kg 12rep+α◎
45kg 12rep+α○
55kg 6rep
55kg 5rep
35kg ○
・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑ケーブル方向に負荷かける
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④
p3.75kg ○
p3.75kg ○
p3.75kg ○
↑pなし5kg
・ケーブルベントオーバー左右(15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑2.5がちょうどいい感じ。
・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】
p2.5kg ○
p2.5kg
p2.5kg
・ケーブルアップライトロー(10rep)
p15kg○
p17.5kg○
p17.5kg ○
・ケーブルチェストプル【29】(10rep)
p10kg ◎
p12.5kg ○
p15kg ○
↑ロープを真横に引く感じ
【腕】
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】
p15kg ○
p17.5kg ○
p20kg+α 5rep
・トライセプスプッシュダウン(10rep)
p20kg ○
p22.5kg 6rep▲4
p22.5kg 6rep
22.5kg○
25kg○
22.5kg 8rep
↑
三頭伸ばし切る
ケーブルを真下に引く。
膝立ちがちょうどいい高さ。
・直立アームケーブルストカール(15rep)【36】
3.75kg ○
5.0kg ○
7.5kg○
・ケーブルカール(10rep)
15kg◎
17.5kg◎
20kg ○
↑ケーブル軌道に引く
次回17.5から6/22
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)②
12kg ○
14kg 8rep
14kg ○
↑三頭固める
【腹筋】
・ロータリートーソ左右
20kg×20rep
20kg×20rep
・ハンギングレッグレイズ(10rep)
1set ○
2set ○
3set 5rep-
【有酸素】
トレッドミル13M
クロストレーナー18M
【気づき】
平日朝トレは人も少なくて良いが朝の葛藤時間を改善しなければ・・・
-
前の記事
習慣に自分の好きなことを取り込むと?【ダイエット・トレーニング記録】 2024.07.21
-
次の記事
パリオリンピック開幕!メタルミュージックについて【ダイエット・トレーニング記録】 2024.07.27