パリオリンピック開幕！メタルミュージックについて【ダイエット・トレーニング記録】

パリオリンピック開幕！

脚の日🦵

パリオリンピック開幕！
マリーアントワネット
生首ギロチン処刑とメタルで始まる🤘

ただ、
メタルってやっぱり日本人受けは微妙やな。

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— – キヨ – (@yamakiyo816) July 27, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.07.27

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・スミススクワット(目標8rep)【5】①

フル

45kg ○

45kg ○

65kg ○

75kg ○

75kg ○

75kg ○

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグエクステンション(目標10rep)③

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

60kg 8rep

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻②

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー23m④

【腹筋】

ハンギングレッグレイズ(10rep)

1set ○

2set 7rep

3set 3rep

【気づき】

スクワット若干浅めだが安定してきた。