パリオリンピック開幕!メタルミュージックについて【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.07.27
- トレーニング記録
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パリオリンピック開幕!
脚の日🦵
— – キヨ – (@yamakiyo816) July 27, 2024
パリオリンピック開幕!
マリーアントワネット
生首ギロチン処刑とメタルで始まる🤘
ただ、
メタルってやっぱり日本人受けは微妙やな。
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ダイエット・トレーニング記録 脚の日 2024.07.27
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本日のメニュー 脚の日
リライブシャツ無し
・ジム移動(自転車)
【メイン】
・レッグプレス(目標8rep)
38+40=78kg ◎
38+80=118kg ◎
38+120=158kg ◎
38+160=198kg ○
38+160=198kg ○
38+200=238kg 3rep▲1
38+200=238kg 3rep-
・スミススクワット(目標8rep)【5】①
フル
45kg ○
45kg ○
65kg ○
75kg ○
75kg ○
75kg ○
45kg ○
↑足先と可動バーと同じ位置くらい
・レッグエクステンション(目標10rep)③
(前から1.2.2)
45kg ○
55kg ○
60kg 8rep
・レッグカール(10rep)
(前から2.3.4)
30kg ○
35kg ○
40kg △補助あり
↑前傾の方が効くかも
・アブダクター お尻②
55kg 20rep○
65kg 20rep○
75kg 10rep○
85kg(前傾) 10rep+α○
↑負荷抜けない様に。
・アダクター 内腿(15rep)
55kg ○
55kg ○
60kg 10repネガ○
↑負荷抜けない様に。
【有酸素】
・トレッドミル39M
・無限階段15M
・クロストレーナー23m④
【腹筋】
ハンギングレッグレイズ(10rep)
1set ○
2set 7rep
3set 3rep
【気づき】
スクワット若干浅めだが安定してきた。
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