世の中のママは大変ですね。【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.10.04
- トレーニング記録
- お母さん, カフェイン, カロリー, クロストレーナー, コツコツ, コーヒー, スクワット, セロトニン, タンパク質, ダイエット, フィットネス, プロテイン, ママ, レッグプレス, 体質改善, 停滞期, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 子育て, 有酸素運動, 痩せる, 痩せる方法, 痩せ習慣, 睡眠, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 肩トレ, 背中トレ, 胸トレ, 脂肪, 脚トレ, 腕トレ, 赤ちゃん, 運動, 食生活
世の中のママは大変ですね。
背中・肩の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) October 4, 2024
今週はおチビが家にずっといて大暴れ中🐥
(なんやよくわからけどずっとギニューと春麗って言ってる気がする笑)
世の中のママさんは大変ですね🙄#ダイエット記録 #筋トレ記録 pic.twitter.com/GnbQX4lAxU
ダイエット・トレーニング記録 背中・肩の日 2024.10.04
本日のメニュー 背中・肩の日
【脚】
レッグプレス(15rep)①
60kg
80kg
100kg
【肩】
・マシンショルダープレス(目標15rep)【9】③
30kg ○
40kg ○
40kg ▲
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④
p3.75kg ○
p3.75kg ○
p3.75kg ○
p3.75kg ○
↑pなしは5.0kg
肩より少し上目
【背中】
・ラットマシン(目標10rep)②
ミドル
35kg 肩甲骨確認◎
45kg ○
55kg ○
55kg ○
↑三頭、肩入り出した切り返し
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・ローイングマシン【6】⑤
ワンハンド(15rep目標)
20kg ◎
30kg ○
40kg ○
高rep、ネガティブ、肩甲骨意識忘れがち
【気づき】
仕事で結構体疲労気味。テンションもダウン中。
レスト短めで短時間で。
—————————————-
・ラットマシン(目標15rep)軽
ワイド
30kg 肩甲骨確認◎
40kg ○
45kg 13rep
↑三頭、肩入り出した切り返し
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・ラットマシン(目標10rep)重
ミドル
35kg ◎ 肩甲骨確認
45kg ◎
50kg ○
55kg 5rep
55kg 5rep
・チンニング (8rep目標)
ミドル ○
ワイド○
ナロー ○
ミドル○
ワイド○
↑補助21→35 可動域重視に
アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで
・プリーローイング(15rep目標)
25kg ○
30kg ○
30kg
↑猫背ならない。胸張る。肩甲骨で引く。
・ニーリングケーブルプルダウン(10rep)
p5.0kg ○
p7.5kg ○
p10kg ○
↑練習必要。胸そらす
・ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)
22.5kg○
22.5kg○
20kg △
【肩】
・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)
18kg ○
20kg ○
22kg ○
22kg ○
22kg 7rep▲3
↑しっかり足裏も使いながら。
・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)
7kg 10rep○
7kg 10rep○
7kg 10rep○
・マシンショルダープレス(目標15rep)【9】
40kg ○
40kg ○
40kg 8rep▲1
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
【腕】
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】
p17.5kg ○
p17.5kg ○
p17.5kg 6rep
・シーテッドダンベル
オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)
14kg ○
16kg ○
16kg ○
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)
12kg ○
14kg 6rep
14kg 5rep
↑肘90℃程で三頭を固定する感じ。肘脱力させない。常に緊張状態。
・チンニング (16rep目標)
1set目 ○
2set目 ○
3set目 ○
↑補助21→35 可動域重視に
片側重心8repずつ
アンダーグリップ腕トレ
・トライセプスプッシュダウン(10rep)
p22.5kg ○
p22.5kg 8rep
p22.5kg 7rep▲2
pなし
22.5kg○
25kg○
22.5kg 8rep
↑
三頭伸ばし切る
ケーブルを真下に引く。
膝立ちがちょうどいい高さ。
・ケーブルカール(10rep)
17.5kg ○
17.5kg ○
17.5kg ○
・リバースケーブルカール(10rep)
p10kg ○
p10kg ○
↑イマイチ効いてる感ない。
【有酸素】
トレッドミル19M
クロストレーナー20M
・スミススクワット(目標8rep)【5】
フル
25kg ○
45kg ○
45kg ○
↑足先と可動バーと同じ位置くらい
-
前の記事
ホットケーキミックスはダイエット食?【ダイエット・トレーニング記録】 2024.09.29
-
次の記事
自分の機嫌は自分でとらないと【ダイエット・トレーニング記録】 2024.10.05